KK体育官方网站我的健身计划200字我的健身计划暑假到来了，可我的肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。可还没有一个健身计划，我就思前想后的制定计划了。经过长期的钻研和思考，我终于完成了一个健身计划。内容以下：1。每天完成10组仰卧起坐。（每组10个）2。每天绕政府跑3圈。（每圈400当然，不能光有计划，还要有实际行动。今天就是我完成第一次健身计划的时候，应该不到一个暑假，我就能变得很健康了。加油，朱光照，你一定会胜利的！河北秦皇岛青龙县青龙第一实验小学四年级:我是清华我做主第二篇：健身计划一周表600健身计划一周表1、热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2、力量运动星期，目标肌肉：动作：组数：个数：组x星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5x12个、俯卧撑：6力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10组x12个、直立划船：5组x12星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12组x8个、背后臂屈伸2组x12星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x10个、俯身哑铃划船3组x10力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟我的健身计划发表于：2023.1.9来自：字数：254手机看范文我的健身计划暑假到来了，可我的肚子还没瘦下来，我有些着急了，便下定决心要减肥了。可还没有一个健身计划，我就思前想后的制定计划了。经过长期的钻研和思考，我终于完成了一个健身计划。内容以下：1。每天完成10组仰卧起坐。（每组10个）2。每天绕政府跑3圈。（每圈400当然，不能光有计划，还要有实际行动。今天就是我完成第一次健身计划的时候，应该不到一个暑假KK体育登陆入口，我就能变得很健康了。加油，朱光照，你一定会胜利的！河北秦皇岛青龙县青龙第一实验小学四年级:我是清华我做主第二篇：健身计划一周表600健身计划一周表1、热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2、力量运动星期，目标肌肉：动作：组数：个数：组x星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5x12个、俯卧撑：6力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10组x12个、直立划船：5组x12星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12组x8个、背后臂屈伸2组x12星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x10个、俯身哑铃划船3组x10力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

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