KK体育登陆入口健身小白——饮食篇新学期开始了，刚进入健身房的新童鞋，兴奋的看着一排排器械，抓起来就舞，网上找来大神们健身计划，满脑子都是半年后老子就能帅的一匹，没成想第二天就浑身哪哪都疼，然后……就没有然后了……

　　额……说的是不是你？红星一开始反正就是这样的，反反复复几次之后，直到学会怎么吃了才开始慢慢有了起色。

　　首先：不论你来到健身房的目的是什么，增肌，减脂，或者想练成彭于晏，再或者想成为巨石强森，都不要急着让自己的饮食天翻地覆，突然间就开始摒弃米饭，包子，馒头；然后狂啃鸡胸西兰花……额……先不论你身体的反映怎样，这样几天下来，杠铃没把你累垮，饮食首先就让你崩溃了。

　　所以，先别急着按网上说的鸡胸西兰花，先正常饮食，然后增加你的蛋白质的摄入量，并且在吃饭的时候先吃足蛋白质，也就是：肉蛋奶，烹饪方式不限；然后再吃你平时喜欢的米饭，面条或者什么爱吃的东西，头一周到半个月的适应期，你会每天浑身酸痛，这时候更需要吃东西来安慰你受伤的心灵。

　　转眼间：半个月过去了，这时候的你应该已经开始适应健身房，并且酸痛疲劳期已经过去。应该开始适当的改变饮食，这个阶段的饮食，我们应该在之前足量蛋白质的基础之上，让摄入的蛋白质变得干净，也就是说要摒弃油炸，油烤肉类，尽量避免动物脂肪的摄入了。取而代之的应该是少量的坚果，坚果的油脂会我们带来好的胆固醇以取代油炸和油烤食物中不好的胆固醇。

　　再下来的20天左右是养成健身习惯的最关键的一步，40天左右的规律训练已经可以让大多数人习惯训练并且爱上健身房，在这期间不要急着改变饮食结构，因为这个阶段改变饮食结构就需要涉及到碳水的改变，而改变碳水结构及摄入量是影响心情的关键，所以，在这个阶段先不要让饮食中断你健身的脚步。

　　40天的时间很快就会过去，一个来月的时间不论训练的疼痛以及训练后带来的各种不适，你应该都已经适应了，这时候就可以改变我们的碳水习惯了，首先是区分快碳慢碳，快碳总得来说就是细粮，大米，白面，糯米……而慢碳是粗粮：红薯，土豆，燕麦，全麦，相对快碳来说，这类慢碳的代谢速度较慢，含糖量也相对较低，饱腹感也更强。

　　区分清除快碳和慢碳，那么对于减脂人群，我们每天的主食就应该从快碳逐渐的向慢碳转变，而增肌的人群就应该在早餐和训练前后加入快碳，因为快碳能够更好的为我们的身体提供肌糖原，对于运动表现以及运动后的肌肉恢复都有更好的效果，而对于减脂而言，慢碳的糖分更少，代谢较慢，身体消耗脂肪的几率也会变的更快（至于增肌减脂到底应该怎么吃，红星会在后门的推文中更详细的介绍）

　　这种改变可以在30天的时间里逐渐完成KK体育登陆入口，在这30天时间里我们可以每3天给自己安排一顿放纵餐，这样一呢，是我们训练有盼头，二是在身体逐渐缺乏能量的同时有一个缓冲，不至于在彻底完成饮食结构改变前心情太差。

　　总结一下，不论饮食还是训练都是一个循序渐进的过程，一定不建议突飞猛进，因为不论饮食还是训练，突然的改变会让我们不论身体还是精神都会极度不适应，从而有可能放弃，健身是一种生活习惯，而不是短期内改变之后又回到之前的状态，所以，从今天开始，逐渐开始我们的健身生活吧