KK体育官方app下载《跑步课堂II》第21集 如何准备下一场比赛？适合中级跑者的备战计划来了（上）参加过几场马拉松后，如何打开进阶之门？今天来讲讲中级跑者如何备战马拉松。田田将介绍美国田径队跑步教练卡普博士定制的20周训练计划，用6个训练周期帮大家提升跑步能力，课程内容很详实，记得截图保存哦。

　　第一周期的重点是通过增加周跑量和长跑里程，提高跑步耐力。课表中提到的速度间歇和速度练习，都要求用乳酸门槛速度（达到最大心率的88%-92%）完成。短跑训练可参照参加1公里比赛的速度。

　　本周期将通过每周两次高强度速度练习（间歇跑与连续跑）和快速奔跑能力，但提高强度并非一味地快跑，劳逸结合才能让训练真正发挥系统作用。

　　《跑步课堂》第二季科普动漫短视频（系列）内容包括跑步安全知识、伤病应对措施以及针对青少年、老年群体KK体育官方网站、女性、办公室久坐人群等不同群体的特别关注点提供针对性建议，每期时长60秒到90秒不等，每周二四六固定推出。

　　为方便更多人参与跑步知识学习，所有内容届时将通过中国田径协会旗下各类官方平台如中国田径APP，中国田径协会官网，中国田径微信号，中国马拉松平台微信号，中国国家田径队微博、微信、头条、抖音等账号，以及新华社、人民日报、央视体育客户端、新华网、央视网、央视影音、新体育网、体坛周报、腾讯体育、新浪体育、新浪跑步、PP体育、 中国体育zhibo. TV等多家平台联合推送。

　　学习过程中，有任何疑问，欢迎在后台留言；跑步过程中，有任何困扰，也尽管告诉我们，我们将根据大家的反馈，挑选更多知识点进行科普。更多内容，请持续关注中国田径协会《跑步课堂》。